martwy ciag

czyi martwy ciąg odpada...... a jak najlepiej ćwiczyć w moim wieku. Chodzi mi o serie jak i ile.... Obecnie ćwiczę hantlami i sztangą.

Wiec mój 1 plan treningowy FBW Nogi>Plecy>Klata>Barki>Bic>Tric 1)8-12 powtórzeń 2)czas trwania 6 tyg 3)Trzy treningi w tygodniu Plan-A-B-A A -przysiady ze sztanga 4s 8,8,10,12p. - Martwy ciąg 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s -naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 2 s -uginanie ramion chwyt mlotkowy 2s -francuskie [...]

[...] w tygodniu. Plecy i klatka oddzielone nogami żeby ręce mogły trochę odpocząć. Klatka: wyciskanie na płaskiej 3 serie Nogi: przysiady 3 serie, uginanie leżąc 2 serie Plecy: martwy ciąg 2 serie, podciąganie szeroko nachwytem 2 serie Barki: wyciskanie zza głowy 2 serie Triceps: pompki na poręczach 2 serie Biceps: uginanie ze sztangą 2 serie na [...]

[...] skośnej 10=10=10=10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12=12<10=10 wtorek: nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6 - przysiady wykroczne 10<8<6=6 - martwy ciąg na prostych nogach 10=10=10=10 - wspięcia na palce w staniu 20<12<10=10 biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 - uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja [...]

Poskładałem to do kupy i wyszło coś takiego: Piątek: Klatka 1.Wyciskanie leżąc: 20/6 40/3 50/3 60/3 70/3x3 (+2,5kg c.t.) 2.Dociskanie(deska 10cm): 80/3x3 (+2,5kg c.t.) Tric 3.Wyciskanie wąsko: 6,5,5,5 4.Franzuz/wyciąg : 8,6,6,6 ( stały ciężar ) &#8211; czy może tak byc poniewaz nie mam poręczy Bic 5. Uginanie ze sztangą łamaną 6,5,5,5 [...]

Wyeliminowałem martwy ciąg ponieważ chcę urosnąć :) 1.Nogi: - Przysiady 3x 12-8 - Wykroki ze sztangielkami 3x 12-10 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-10 - wspięcia na palce stojąc 4x15-20 a martwy ciag na prostych nogach to nie martwy ciag? a po drugie jak wyzej, silownia nie ma nic do hamowania wzrostu, wrecz przeciwnie, podczas cwiczen [...]

Dzięki za odpowiedź. Więc plan będzie tak wyglądał Plan A 1Przysiady ze sztangą 3 serie 2podciąganie na drążku 2 serie MAX powtórzeń 3Wyciskanie sztangi płasko 3s 4 Wyciskanie hantli do góry na barki 2s 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 6 Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plan B 1 Na nogi jazda na rowerze <zmęczenie nóg > 2 Martwy ciąg 3s 3 [...]

[...] 10, 10. B: nogi, plecy, biceps, przedramię. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 10. - przysiady wykroczne 12, 10, 10. - wspięcia na palce stojąc 12, 10. Plecy: - martwy ciąg 12, 10, 10. - podciąganie na drążku szeroko 10, 10, 10. - wiosłowanie sztangą 12, 10. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10. - uginanie ramion ze [...]

[...] 9. CEL CYKLU: ubicie ,sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - pytanie:

[...] plecy: wioslowanie sztanga 12/10/8/6 wioslo hantlem 4s po 10 przyciaganie na wyciagu do klaty 4s po 10 kaptury szrugsy ze sztanga 12/10/8/6 szrugsy z hantlami 4s po 10 martwy ciag 12/10/8/6 czwartek klata: sztanga na plaskiej 12/10/8 wyciskanie hantli na wasko 12/10/8 skos w dol 12/10/8 rozpietki 12/10/8 triceps francuskie hantlem 12/10/8 [...]

[...] 5x5 tempo 601 2. Nogi i brzuch A1 Przysiad przedni 5x5 A2 Wykroki 5x5 B1 Uginanie nog siedząc 5x5 B2 Uginanie nog leżąc 5x5 C1 Martwy ciąg sumo 5x5 C2 Rumuński martwy ciąg 5x5 D1 Spięcia brzucha 5x5 D2 Unoszenie nóg w zwisie 5x5 E1 Allachy 5x5 E2 Koło ab-well 5x5 4. Biceps i triceps A1 Uginanie przedramion ze sztangą 5x5 A2 [...]

[...] (typ budowy): mam taka tendencje że ciezko łapie i pozniej ciezko spada ale to chyba dobrze 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosione nogi i lekko klatka,ale nie tak tragicznie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 118kg ale to ledwo co -martwy ciąg: -przysiad:

Witam, chciałbym byście ocenili niżej podany zestaw ćwiczeń, co wywalić, co dodać.. chodzi mi głównie o rozwój masy mięśniowej. PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/Brzuch 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark 4 x max 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 8 6 6 [...]

Czyli ćwiczyć coś w deseń: Wyciskanie płasko 12-10-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-10-8 Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-10-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-10-8 Przysiady ze sztangą 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek 12-10-10-8 Szrugsy 12-10-10-8 ?

[...] 12 10 10 8 rozpiętki regress 12 10 10 8 wyciskanie sztangielek poziomo regress 12 10 10 8 wyciskanie sztangielek głowa w górze regress 12 10 10 8 arnoldki regress 12 10 10 8 martwy ciąg na prostych nogach regress 12 10 10 8 uginanie nadgarstków w siadze regress 12 10 10 8 skłony boczne regress 12 10 10 8 hack przysiady regress 12 10 10 8 Diety [...]

Poniedziałek Plecy: Martwy ciag 5s 8-6 Podciąganie na drażku 4s 10-8 Wiosłowanie sztanga 4s 10,10,8,8 kaptury 3s 15-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 12,10,10,8 Młotki 3s 10,10,10, Uginanie ramienia opartego o udo 2s 12,12 Tył barku Unoszenie na boki w opadzie 3s 15,12,12 (tyl barku) Środa: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 5 serie [...]

[...] serie (8-10)  unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(8-10) Nogi  przysiady ze sztangą na barkach-3serie (10-12)  martwy ciąg na prostych nogach- 3 serie (10-12)  wykroki ze sztangą na barkach-3 serie (10-12)  wspięcia na palce siedząc-4serie (20-25) ŚRODA Plecy [...]

[...] 20/2 - wznosy wyprostowanych nóg 15/2 - spięcia brzucha 15/2 Sobota a) Nogi, prostowniki - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12, 12, 10, 8 - martwy ciąg 12, 12, 10, 8 - wypychanie ciężaru na suwicy 12, 12, 10, 8 - żuraw 4 serie - wspięcia na palce 12, 12, 10, 8 b) Brzuch - brzuszki z odważnikiem [...]

1. Martwy Ciąg lub wioslowanie 2. Nogi>Plecy>Klata>Barki>Bic>Tric 3. Military Press , unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, Arnoldki.

Do MMA najlepszy jest trening FBW z elemntami dynamiki. Oraz treningi wytrzymalosciowe. Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie 2s Tylko skoluj sobie drazek. Propozycja drugiego planu podzielonego na zestaw [...]